TUJUAN SATU.COM – Menjalankan ibadah puasa di tengah rutinitas yang padat sering kali menjadi tantangan, terutama saat rasa lapar mulai menyerang di siang hari.
Rahasia agar tetap bugar dan fokus ternyata terletak pada apa yang Anda konsumsi saat sahur.
Dengan pilihan nutrisi yang tepat, Anda bisa melewati 13 jam tanpa gangguan lemas.
Inilah daftar wajib coba! menu untuk puasa yang tahan seharian tanpa perut keroncongan yang dirancang khusus untuk Anda.
BACA JUGA: Penyemangat Pagi! 5 Minuman Ini Bikin Tubuh Kamu Tetap Bertenaga Seharian
BACA JUGA: Puasa Pertama Tanpa Drama! Ini Tips Makan yang Bikin Badan Tetap Segar
1. Karbohidrat Kompleks: Energi yang Dilepas Perlahan
Pilihlah sumber karbohidrat yang memiliki indeks glikemik rendah. Nasi merah, oatmeal, atau ubi jalar adalah pilihan cerdas.
Berbeda dengan nasi putih yang cepat diserap tubuh dan memicu rasa lapar kembali, karbohidrat kompleks melepaskan energi secara perlahan (slow release).
Ini adalah fondasi utama dalam wajib coba! menu untuk puasa yang tahan seharian tanpa perut keroncongan.
BACA JUGA: Porsi Makan Buka Puasa yang Ideal, Biar Kenyang Tapi Gak Begah!
BACA JUGA: Waspada! Ini 3 Jenis Makanan yang Bisa Memicu Kerusakan Ginjal
2. Protein Tinggi sebagai “Jangkar” Kenyang
Protein adalah makronutrisi yang paling mengenyangkan. Menambahkan telur rebus, dada ayam, atau tempe dalam menu sahur akan membantu menekan hormon ghrelin (hormon pemicu lapar).
Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh lambung, sehingga perut Anda akan merasa “penuh” lebih lama hingga waktu berbuka tiba.
